Methoden für mehr Achtsamkeit

Der Weg zur mehr Achtsamkeit ist nicht schwierig. Auch wenn du diese noch nie bewusst durchgeführt hast, sind dir ganz bestimmt schon mal die ein oder andere Gedanken gekommen, was du "mal" weglassen solltest. Du merkst bereits, dass es dich stresst und dich nicht zur Ruhe kommen lässt. Wie die Methoden zur mehr Achtsamkeit auch bewusst durch dich ausgeführt werden können, stelle ich dir jetzt vor.

1. Handy weglegen: Das Handy ist in der Zwischenzeit unser ständiger Begleiter. Manche bezeichnen es auch als das Leben. Alles wird über das Handy dokumentiert, recherchiert, getrackt und so weiter. Auf dem Weg zur Arbeit oder im Wartezimmer beim Arzt, in der Bahn/ Bus, sogar beim Essen mit der Familie und Freunden, liegt es immer parat. Immer mal schnell durchforsten wir mit dem Handy die Welt. Bloss nichts verpassen und schnell mal was Schreiben. Werde dir deiner Umwelt bewusster, wenn du nicht bei jeder Kleinigkeit auf den Bildschirm starrst. Unterhalte dich auch mit deinem Tischnachbar und stecke dein Handy in die Tasche.
2. Multitasking beenden: Über Frauen wird geschrieben, dass sie mehr zu Multitasking fähig sind, als bei Männer. Das stimmt so nicht. Jeder Mensch ist hier gleich. Werden zu viele Dinge gleichzeitig erledigt, verliert man den Überblick. Es wird nicht mehr bewusst wahrgenommen, was man eigentlich schon alles geschafft hat. Es wird somit auch weniger von einem selbst gewertschätzt, zu was man alles fähig ist. Weniger Aktivitäten zur gleichen Zeit erhöhen die Achtsamkeit. Dir wird bewusster, was du alles schon erreicht hast und was du alles kannst. Durch weniger Multitasking hörst du auch viel eher auf deinen Körper und erfährst, wann es reicht bzw. dir zu viel wird.
3. Bewusst genießen: Wenn du schon 1. und 2. berücksichtigst, dann ist dir das bewusste Genießen und das bewusste Wahrnehmen deiner Umwelt nicht mehr fremd. Mit bewusst Genießen sind aber auch deine täglichen Mahlzeiten gemeint. Überlege dir mal, in welchem Tempo du deine Mahlzeiten zu dir nimmst. Bist du ein Schnellesser? Die Geschwindigkeit bei der Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei deiner Gesundheit. Achte bei jedem deiner Bissen darauf, was du schmeckst, wie sich die Formen anfühlen, die Temperatur und Konsistenz. Achte hier auch auf dein Sättigungsgefühl. Beim achtsamen Essen wirst du merken, dass du viel schneller satt bist. Das führt dazu, dass du weniger dem Risiko von Übergewicht, Diabetes oder Bluthochdruck ausgesetzt bist.
4. Routinen ändern: Welche Routinen werden jeden Tag, Jeden Morgen, jeden Mittag und Abend von dir automatisch durchgeführt? Zähneputzen, Duschen, Kaffee machen, gleiche Strecke zur Arbeit oder beim Gassi gehen mit dem Hund. Es ist einfacher für unser Leben diese Routinen immer wieder abzuspulen. Aber anstatt immer wieder die gleichen Wege und Handlungen durchzuführen, ist es für deinen Körper, Geist und Leben viel sinnvoller diesen Routinen achtsamer zu begegnen. Versuch es doch einfach mal, achtsam zu Duschen oder einen neuen Weg zur Arbeit zu finden.
5. Bewusst atmen: Auch wenn du nicht auf Mediation stehst, ist ein bewusstes Atmen ein kleiner Jungbrunnen. In der Mediation wird die Atmung große Aufmerksamkeit geschenkt, welche du auch mit mit mehr Achtsamkeit begegnen kannst. Durch das bewusste Atmen kannst du dich aus energieraubenden Gedankenschleifen lösen und auch dem Stress entfliehen.