Die Tage werden kürzer, die Sonne zeigt sich seltener – für viele bedeutet die dunkle Jahreszeit eine Herausforderung für Energie und Stimmung. Doch anstatt sich von Antriebslosigkeit oder dem berühmten "Winterblues" einholen zu lassen, können wir diese Zeit bewusst nutzen, um unsere Resilienz – unsere innere Widerstandskraft – aktiv zu stärken.

Es geht darum, nicht nur das körperliche, sondern auch das psychische Immunsystem zu boosten. Der Schlüssel liegt in der gezielten Kombination aus therapeutischer Unterstützung, kreativem Ausdruck und innerer Einkehr.

1. Kreative Ventile nutzen: Kunsttherapeutische Tipps gegen den Winterblues

Der Winterblues oder eine gedrückte Stimmung entstehen oft, wenn Gefühle unterdrückt werden oder uns die Energie fehlt, aktiv gegenzusteuern. Kunsttherapeutische Methoden bieten einfache und wirksame Wege, Emotionen zu kanalisieren, Energie freizusetzen und die Stimmung zu heben – ganz ohne künstlerische Vorkenntnisse!

Hier sind drei kreative Immun-Booster für deinen Alltag:

• Löse den inneren Nebel durch Farbe: Nimm Pinsel oder Kreide und male, ohne nachzudenken, wie es "aussehen" soll. Nutze Farben, die deine aktuelle Stimmung widerspiegeln (z. B. Grau, Blau). Fühle, wie die Bewegung und die Farben auf dem Papier dem inneren Zustand Ausdruck verleihen. Das ist der erste Schritt zur Klärung.
• Gestalte deinen „Resilienz-Anker“: Nimm Ton, Knete oder Modelliermasse. Überlege dir, was dich stark macht – vielleicht ein Gefühl, eine Eigenschaft oder eine Erinnerung. Forme ein kleines Objekt, das diese Stärke symbolisiert. Allein der Akt des Formens schafft ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit. Platziere den Anker sichtbar als tägliche Erinnerung.
• „Die Tag-Nacht-Collage“: Die Dunkelheit draußen kann die innere Stimmung senken. Sammle Bilder oder Materialien: Helle, lichte Bilder (Sonne, Frühling, Freude) und dunkle, ruhige Bilder (Schatten, Ruhe, Gemütlichkeit). Gestalte eine Collage, in der du sowohl die Licht- als auch die Schattenseiten des Winters willkommen heißt. Dies fördert die Akzeptanz der aktuellen Situation und hilft, die dunkle Jahreszeit als Phase der Ruhe zu würdigen, anstatt sie nur als Mangel zu erleben.

Dein Immun-Booster: Gib deinen inneren Prozessen Raum und Form. Es geht nicht um Kunst, sondern um Ausdruck und die Erfahrung der Selbstwirksamkeit.

2. Anker in der Gegenwart: Achtsamkeit & Entspannung

In den dunklen Monaten neigen wir dazu, uns in Grübelschleifen zu verlieren oder uns von der Hektik des Alltags (trotz der Dunkelheit) überrollen zu lassen. Achtsamkeit ist das bewusste Verweilen im Hier und Jetzt – der beste Schutzschild gegen Stress und mentale Überlastung.

• Erdung finden: Einfache Achtsamkeitsübungen, wie die bewusste Konzentration auf den Atem oder eine Körperwanning (Body Scan), helfen, den Geist zu beruhigen und einen Anker in der Gegenwart zu setzen.
• Entspannungsrituale: Warme Bäder, das Hören von beruhigender Musik oder eine Tasse Tee bewusst genießen – kleine, regelmäßige Entspannungsrituale signalisieren dem Nervensystem, dass es sicher ist, sich zu entspannen. Dies senkt den Cortisolspiegel und stärkt indirekt das Immunsystem.

Dein Immun-Booster: Nimm dir täglich 5 Minuten Zeit, in denen du nichts tust, außer bewusst wahrzunehmen. Das ist aktive Selbstfürsorge.

3. Therapeutische Begleitung: Weil du nicht alles alleine tragen musst

Manchmal reichen Selbsthilfe-Strategien nicht aus, besonders wenn der "Winterblues" tiefer sitzt oder alte Belastungen wieder an die Oberfläche kommen.

• Sicherer Raum: Eine therapeutische Unterstützung bietet einen geschützten, urteilsfreien Raum, um Belastungen anzuschauen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
• Individuelle Strategien: Ob durch Kunsttherapie, Gesprächstherapie oder Resilienztraining – eine professionelle Begleitung hilft, individuelle Schutzfaktoren zu identifizieren und gezielt zu stärken. Es ist ein Investment in deine langfristige psychische Gesundheit.

Dein Immun-Booster: Erkenne, wann du Unterstützung brauchst, und nimm sie an. Stärke liegt darin, Hilfe zuzulassen.

Die dunkle Jahreszeit ist eine Einladung zur Innenschau. Wenn Sie Ihre Resilienz mit kreativen und achtsamen Methoden stärken möchten und therapeutische Begleitung suchen, stehe ich Ihnen gerne zur Seite. Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch, um herauszufinden, wie Kunsttherapie Ihnen helfen kann, fit und ausgeglichen durch die dunklen Tage zu kommen.